戒烟健康教育

吸烟的危害     
      香烟燃烧可释放4000多种化学物质，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烃等刺激性烟雾。据安贞医院北京心肺血管疾病研究所助理研究员杨晓辉介绍，吸烟时，这些有害物质在7-10秒钟内可到达脑部，引起大脑兴奋。
      男性：烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女受孕机会。
      女性：烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
      ☆、 吸烟者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌症的几率比不吸烟者高50％。
      ☆、 吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的4倍。
　    ☆、肺癌发病率是不吸烟者的8-12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高。
      ☆、 中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5％的速度上升。
      ☆、 中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位。
      ☆、 1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。 25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛。 4060毫克的尼古丁可以毒死一个人（1支烟的尼古丁含量是20毫克，但由于烟草类型不同也会有些差异，而且并不是1支烟中的尼古丁会被全部吸收）。
      五天戒烟方法第一日：准备阶段
      首先要认识吸烟是有多种危害，来增加戒烟的决心。所以当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。最好是一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡等食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。在睡觉的时候散一次步和做一次深呼吸，要比平时提早一点时间上床休息。
      当你想吸烟的时候就要做有节奏的深呼吸来调节。
      五天戒烟方法第二日：
      开始戒烟方法的第二天早晨醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并去冲洗一个澡，再用湿毛巾擦皮肤，这样可以增加血液循环，来保持头脑清醒。进食仍以水果为主，要避免食用油炸和肉类食品。 吃完饭后不要在饭桌上闲坐，去寻找一些可以做的事情去做。
      五天戒烟方法第三日
      对付症状2天没有吸烟，这时，要注意了。对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝水果汁、开水，同时让自己的精神放松。
      五天戒烟方法第四日：
      对付“尼古丁”的方法
      对于“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，我们可以选择菊花茶和茉莉花茶替代。同时还要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。在你非常想吸烟的时候，要及时进行深呼吸。
      五天戒烟方法第五日：
      如何防止复吸呢？在这个时候最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，你要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，应当理直气壮的告诉他：“我已经戒烟了，不在重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等，同时您也可以把您的戒烟方法告诉你周围的朋友们。